„Zwischen Reiz und Reaktion ist ein Raum und in diesem Raum liegt unsere Freiheit
uns zu entscheiden und unser Glück zu beeinflussen“ (Viktor Frankl)

Achtsamkeit

In der Achtsamkeitspraxis erforschen wir die Erfahrung im gegenwärtigen Moment. Es ist das Erleben der eigenen Präsenz, ein Bei-Sich-Sein, ein freundliches Zur-Kenntnis-Nehmen unserer Verfassung – ganz egal ob wir diese als angenehm oder unangenehm erleben. Wenn wir Achtsamkeit trainieren sind wir eher in der Lage, bei Stress weniger automatisch mit Ärger, Kampf, Angst, Flucht oder Erstarrung zu reagieren und somit schneller aus der Stressreaktion heraus zu kommen. Wir lernen neue Wege zu gehen statt den eingetretenen Pfaden zu folgen.

Achtsamkeitskurse eignen sich für alle Menschen,

•   die bewusster leben wollen,

•   sich persönlich weiterentwickeln möchten,

•   sich privat oder beruflich gestresst fühlen,

•   eine Beeinträchtigung durch herausfordernde Gefühle erleben (Ängste, Trauer, Verstimmungen, etc.),

•   Schlafstörungen haben,

•   eine akute oder chronische Krankheit/Schmerzen haben,

•   einen Beitrag zu ihrer Gesundheit leisten wollen,

•   neugierig darauf sind, zu erleben, welche Auswirkungen die Achtsamkeitspraxis auf den Alltag hat.

Folgende Achtsamkeitskurse werden aktuell bei parallel bewegt angeboten:
(Bei beiden Kursen sind keine Vorkenntnisse erforderlich):

1.      Achtsamkeitskurs Intensiv (MBSR)

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction = Stressbewältigung durch Achtsamkeit) ist ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining, das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn bereits Ende der 70er Jahre an der Universität von Massachusetts entwickelt und erforscht wurde. Bis heute hat es sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Es basiert u,a, auf buddhistischer Achtsamkeitsmeditation, dem Hatha-Yoga und auf Forschungsergebnissen der westlichen Medizin, Psychologie und Hirnforschung. Wissenschaftlich nachgewiesen ist u.a. eine erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen, verbesserte Regulation von Emotionen, Stärkung von Selbstwert und Selbstakzeptanz, bessere Bewältigung von Stresssituationen, sowie vermehrte Vitalität und Lebensfreude.

Zum Kursablauf gehören neben den Kursterminen auch ein (telefonisches) Vorgespräch und tägliches Üben zuhause (ca. 45 min).

Inhalte sind unter anderem:

-        angeleitete Achtsamkeitsmeditationen, unter anderem im Sitzen, Liegen und Gehen

-        Impulsvorträge und Gruppendiskussionen

-        Impulse für den Umgang mit Schmerzen, Stress und schwierigen Gefühlen

-        Achtsamkeitsübungen für den Alltag

-        Achtsame Yoga-Übungen

Alle Teilnehmenden erhalten ein Übungshandbuch und geführte Meditationen im MP3 Format.

Daten
8 x freitags, je 16:00 - 18:30 Uhr
ab April 2023 (21.04., 28.04., 05.05., 12.05., 19.05., 02.06., 09.06., 23.06.) und
1 x samstags, 03.06., 9:30 - 16:00 Uhr Tag der Achtsamkeit

Investition
CHF 730.-. Im Kurspreis inbegriffen sind das Schulungsmaterial, Audioanleitungen sowie das persönliche Vorgespräch.

Kennenlerntermin
Samstag, 1.April 10:30 -  12:00 Uhr
An diesem Termin gibt es die Möglichkeit, Klarheit darüber zu erlangen, ob dieser Kurs für dich in Frage kommt. Du kannst die Kursleiterin erleben, mehr über das Programm erfahren und Fragen stellen. Ausserdem werden erste Achtsamkeitsübungen in der Gruppe durchgeführt, so wie sie auch im Kurs unterrichtet werden.
Für den Termin fällt ein Kostenbeitrag von 30.- CHF an, welcher jedoch bei einer Teilnahme mit dem Kurspreis verrechnet wird.

2.         Achtsamkeitskurs - Basis

Dieser Kurs bietet eine wunderbare Gelegenheit für alle, die einen ersten Einstieg in die Achtsamkeitspraxis wagen möchten.
Der Basis-Kurs basiert, genau wie der Intensiv-Kurs, u.a. auf buddhistischer Achtsamkeitsmeditation, Hatha-Yoga und Forschungsergebnissen der westlichen Medizin, Psychologie und Hirnforschung. Im Vergleich zum MBSR-Kurs umfasst er jedoch einen kleineren zeitlichen Rahmen und weniger intensive Übungseinheiten.
Während der acht Kurstermine werden verschiedene Meditationen eingeführt und es gibt Impulsvorträge zu relevanten Themen. Des Weiteren sind der Austausch in der Gruppe und Übungen für den Alltag fester Bestandteil des Kurses.

Daten
8 x freitags, je 19:00 - 20:30 Uhr
ab April 2023 (21.04., 28.04., 05.05., 12.05., 19.05., 02.06., 09.06., 23.06.)

Investition
CHF 300.-. Im Kurspreis inbegriffen sind das Schulungsmaterial und Audioanleitungen.

Kursleiterin
Hannah Leicht (MA, zert. MBSR-Trainerin und Focusing-Coach)
076 201 48 11
hannah(at)leicht-raum.com
www.leicht-raum.com